一般大家都知道，在你的力量訓練程序中使用重量有助于增強肌肉、促進新陳代謝，并使你的鍛煉更容易取得進展。雖然自重訓練很棒，但舉重會增加額外的阻力，挑戰你的肌肉，讓你變得更強壯——更快。

“無論你的健身目標如何，在你的日常鍛煉中增加重量以保持肌肉增長非常重要，” 健身房培訓師和計劃健身設計師阿黃。正如Planet Fitness的健身訓練總監安迪 之前向小編 解釋的那樣，“體重鍛煉非常適合保持力量增長或更多地關注肌肉和心肺耐力，但如果你的目標是增加力量或肌肉質量，使用增加重量的阻力是必不可少的?！?/strong>

但在你上舉重架之前，我強調，舉重鍛煉不僅僅是上下彎曲啞鈴。你應該注意某些因素，以便你的鍛煉真正有益于你的整體力量（甚至是你的整體靈活性）。繼續滾動查看她建議你牢記的三個重量訓練技巧，以便進行更有效的鍛煉。

要知道的三個關鍵重量訓練技巧

1. 在所有運動平面上工作：

眾所周知，我們的生活不僅僅停留在一個運動平面上——我們的鍛煉也應該如此。培訓師推薦多平面訓練，因為它可以讓你的身體在所有不同的平面上運動，從而為你提供更多的功能力量（也就是提高你在日常生活中進行運動的容易程度的力量）。

“我們的鍛煉需要具有功能性并模仿我們在生活中會做的運動，這是我們通過在所有三個平面上結合運動來做到的：橫向、矢狀和正面，”布蘭南說。橫向意味著你的身體被分成上下兩半（想想扭轉動作）；矢狀將你的身體分成左右兩半（向前或向后移動）；正面是將你的身體切成前后兩半（左右運動）。將它們全部擊中以進行全面的鍛煉。

2.專注于所有運動模式：

Brennan 指出，你的舉重訓練程序應該涉及主要的運動模式：深蹲、弓步、推、拉、鉸鏈、扭轉和步態?！斑@可以確保你鍛煉到所有的肌肉，讓你的身體保持平衡，”她說。使用這些主要練習作為工作指南，這樣你就不會過度或過度鍛煉某個特定的肌肉群。

3. 決定組數和次數：

你在鍛煉中進行的組數和重復次數以及你使用的重量水平都取決于你的健身目標?！叭绻阆胱兊酶鼜妷?，你會想舉起更重的重量，同時減少重復次數，”布倫南說?！叭绻愕哪繕耸墙⒛土?，你會想要更輕的重量并擊倒更多的代表?！?無論你采取哪條路線，她都建議選擇一個在完成所有代表時挑戰你的重量。

如果你剛剛開始登上舉重訓練列車？從較輕的開始：“如果你是新手，始終建議你從較輕的重量和更多的次數開始，這樣你就可以更好地理解形式并能夠適應身體的訓練壓力，” 手機買球的正規app私人教練創建者阿特，之前告訴小編。南方醫院診所建議新手選擇一個可以讓你的肌肉在 12 到 15 次重復中疲勞的重量。

一旦你完成了你的訓練，別忘了伸展一下。正如名人教練阿力（ALi)之前告訴小編的那樣，“動態拉伸是任何重量訓練程序的天然伴侶，讓你的肌肉有機會呼吸和擴張，改善你的血液流動，加強你的結締組織，同時增強你的姿勢對齊和運動范圍?！?在使用重量后增加一些移動性動作，就可以讓你的身體為下次拿起啞鈴做好準備。

最后，對于本篇文章《》，各位看官們有什么想說的嗎？歡迎聯系 @開云體育app-開云體育app下載手機版 留言探討。